男性健康
不用藥嘅ED治療方法：運動、飲食、生活習慣全面改善指南
唔食藥都可以改善ED？
好多香港男士想知道有冇辦法自然改善勃起功能，而唔靠藥物。答案係有嘅！生活習慣嘅改善對輕中度ED有顯著效果，甚至可以完全逆轉。
最有效嘅自然療法
- 帶氧運動：每周3-4次、每次30分鐘以上。跑步、游水、踩單車都有效。運動改善心血管健康，直接提升勃起功能。
- 骨盆底肌肉運動（凱格爾運動）：強化控制勃起同射精嘅肌肉，每日做10分鐘，8-12周見效。
- 減重：肥胖係ED嘅主要風險因素。研究顯示減重5-10%可顯著改善勃起功能。
- 戒煙限酒：吸煙者ED風險高2倍，戒煙後可恢復。
飲食建議
- 地中海飲食：豐富蔬菜、水果、全穀物、橄欖油、魚類
- 富含L-arginine嘅食物：堅果、豆類、瘦肉
- 減少加工食品同糖分
